肥胖型一族最有效的就是进行运动减肥，每天的运动是针对全身性的燃脂。所以说，如果能把握好最佳的减肥时刻，用在你的塑身计划中就会有事半功倍的效果。而睡前就是一个燃脂的最好时刻，帮你在燃烧脂肪一整夜！
●塑身操一
动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果： 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
●塑身操二
动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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